Питание при беременности – как правильно питаться при беременности?

Содержание:

  • 1. Как нужно питаться в положении
  • 2. Сколько жидкости нужно для беременной в день
  • 3. Нужно ли есть за двоих
  • 4. Какие опасности может скрывать в себе пища во время беременности


Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности

Каждая будущая мамочка больше всего на свете мечтает, чтобы ее малыш был здоров. А ведь осуществить эту мечту можно, всего лишь не нарушая основных правил правильного питания при беременности.

С того момента, как женщина узнает новость о своем положении, она сразу же кардинально пересматривает рацион своего питания, если еще не сделала этого раньше. 

Как нужно питаться в положении?

Из заключений некоторых ученых следует, что от того, как питается мать в продолжение 40 недель своего интересного положения, зависит не только самочувствие, здоровье и состояние будущего ребенка, но и продолжительность уже родившегося человека. 

Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Как нужно питаться в положении?

Существует множество правил и наставлений будущей маме о том, что обязательно нужно исключить из пищи и ни в коем случае не употреблять, но и масса законов: что и в каком количестве обязательно нужно употреблять беременной женщине, дабы обеспечить здоровую жизнь и крепкое здоровье своему малышу и, также, сохранить своё.

Первый триместр

Итак, в первые недели беременности нужно интенсивно насыщать организм фолиевой кислотой. Следующие пару недель нужно употреблять кисломолочные и молочные продукты, мясное, продукты из рыбы, сырые фрукты и овощи. 

С шестой недели, в связи с появлением токсикоза у большинства беременных, даже с утра натощак можно съедать яблоко или фруктовый йогурт.

Еще следующие две недели стоит включить в свой рацион продукты, с большим запасом микроэлементов и витаминов: фосфора, фтора, белка, животных жиров, кальция, фолиевой кислоты, витаминов группы В и Е.

Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Как нужно питаться в положении: по триместрам!

С девятой недели нужно будет добавить витамины С и Р, так как организм беременной всё чаще становится подвержен заболеваниям, из-за ослабленного иммунитета, под влиянием беременности. Организм все свои силы направляет на защиту будущего малыша. С 11 по 13 недели стоит включить в рацион йодосодержащие продукты, цинк, витамины Е и С.

Второй триместр

Этот период чреват нарушениями работы кишечника, а потому женщина на нуждается в квашенной капусте, свекле, бобовых культурах, ржаном хлебе. В рационе правильно питания на данном этапе должна быть большая лоха углеводов, более 350 г, белка – 110 г, 75 г жиров.

Следует употреблять орехи разных сортов, мясо, зерновые культуры, фрукты и овощи. Сладости лучше исключить из рациона, а при желании – съесть ложечку меда или сухофрукты.

Третий триместр

Что касается третьего триместра, проблема возникает следующего характера. Малыш увеличивается в размерах, следовательно, матка растягивается и своим объемом начинает давить на все внутренности в животе женщины. От этого могут возникать запоры, изжога. 

Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при вынашивании малыша

Справиться с запорами помогут кисломолочные продукты, пшеничный хлеб и сливочное масло, основными источниками калия будут курага, изюм, бананы, эти продукты можно использовать для перекуса, дабы уменьшить калорийность основных блюд.

Нужно сократить объемы принимаемой пищи и увеличить количество раз потребления еды в день. В рацион стоит включить тушеные овощи, свежие фрукты, настои из определенных трав. Есть больше низкокалорийных блюд, которые богаты клетчаткой.

Сколько жидкости нужно для беременной в день?

Суточная доза – не менее 2 литров в день, но пить нужно по немного, правильно выбирать напитки. От сладких и газированных следует отказаться, лучше пить чистую воду, варить домашние компоты, делать смузи, травяные отвары.

Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Сколько жидкости нужно для беременной в день?

Домашний сок разводить водой наполовину, желательно выбирать сладкие фрукты, чтобы не добавлять сахара. От кофе нужно отказаться, а также от крепкого чая и алкогольных напитков.


Нужно ли есть за двоих?

Эту бабушкину пословицу следует выбросить из головы, в среднем беременная должна употреблять за день 2,5 тыс. Ккал в день, а вот переедать не стоит, это пагубно отразить на здоровье мамы и малыша.

Внимание! При сильном желании что-то съесть, можно погулять на свежем воздухе, пожевать зелень или овощи, но не налегать на высококалорийные блюда, дабы вес держать в норме.

Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Нужно ли есть за двоих?

Какие опасности может скрывать в себе пища во время беременности?

  1. Опасно переедание и употребление высокоуглеводных продуктов, ведь печень и так несет огромную нагрузку, а тут еще один удар по органу.
  2. Соленые, острые и кислые блюда принесут только ощущение горькости, тошноту, рвоту, могут вызвать изжогу. Такие блюда необходимо полностью исключить из рациона не только беременной женщины.
  3. Экзотические фрукты могут вызвать пищевые и аллергические нарушения, следует помнить об этом. Здоровье Вашего малыша – превыше всяких заморских вкусностей!

Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Питание при беременности - как правильно питаться при беременности?Советы от диетолога!

И напоследок, советы от диетолога:

  • есть нужно неторопливо, медленно пережевывая каждый кусок пищи;
  • наполнять желудок наполовину и вставать со стола с легким чувством голода;
  • лучше отказаться от хлебобулочных изделий и выпечки, либо есть их в ограниченном количестве;
  • больше гулять на свежем воздухе, а не сидеть в душной комнате;
  • делать легкие физические упражнения;
  • радоваться жизнью!

От того, какое настроение у мамы, зависит и настроение малыша, растущего в животике.

Приятного Вам аппетита и доброго здоровья!

Читайте также: